Page 16 - MigræneNyt marts 2022

Sænk tempoet og kom i mål med at ændre

en vane

Af Gitte Hildebrandt nok prøvet at tabe os en del på 3 må- komme arbejde, familie, fritidsakti- Du kan bruge metoden på alle om-
neder, for så at tage de tabte kilo på
råder i dit liv, men jeg anbefaler, at
viteter etc. Men i en hverdag præget
vaner Nytårsforsæt igen. For hvis vi ikke opretholder de af dage med smerter, kan det være du tager en ting ad gangen. Ellers
Det har lige været januar og
nye vaner, kommer kiloene tilbage.
svært at leve op til. Når du af den ene risikerer du, at det bliver for uover-
vi er inde i et nyt år. Måske du
har gjort dig nogle tanker om, Vaneændring tager tid eller anden grund har mindre over- kommeligt og du får ikke gennemført
noget som helst. Husk, at du selv
skud, er små skridt derfor en rigtig
hvad der skal være anderledes i det Desuden er det sådan, at vi ofte skal god buffer, som giver dig mange sætter tempoet og at alt ikke er lige
nye år. Det klasssiske er, at vi bestem- arbejde med en vaneændring flere successer frem for nederlag. vigtigt her i livet. Det vigtigste er først
mer os for, at nu skal der ske en hel gange, før vi får succes. Vi lærer og fremmest, at du passer på dig selv.
masse. Vi laver nytårsforsæt og sæt- noget nyt om os selv hver gang, som
ter mål, hvor både forventningerne til vi tager med videre. Det er derfor, at
os selv og ambitionerne er tårnhøje. nogle f.eks. lykkes med et rygestop
femte gang, de forsøger.
Som coach er jeg fortaler for, at vi Der er intet i vejen med at spise
sætter mål og gerne vil forandre Måske er motivationen til at stoppe kulhydrater af god kvalitet f.eks.
vores liv i en sundere retning. At vi også større. En øget risiko for at få en groft brød og grøntsager, men
arbejder hen imod et liv med mere blodprop er måske et issue eller du vil mange hurtige kulhydrater som Gode udsigter til kortere ventetider på
livskvalitet. Hensigten er god, men stoppe, da du har fået børnebørn og f.eks. lyst brød, slik og kager kan behandling med CGRP antistof.
ofte dør vi lidt på det, da vi kommer til gerne vil være der længere for dem. have den indflydelse på blodsuk-
at sætte barren alt for højt og glem- Et rygestop kan også gøre en forskel keret, at det stiger hurtigt og
mer at være realistiske. i forhold til migrænen, da rygning dermed også falder hurtigt. Ved Medlem i Migræne danmark, Anette Zacho, har skrevet til Danske
netop øger risikoen for blodpropper, blodsukkerfald kan du føle dig Regioner v/Stephanie Lose og stillet sig uforstående over for den lange
især hvis du har migræne med aura og utilpas og få hovedpine - måske ventetid på Aimovig/Ajovy.
måske også er overvægtig. endda migræne, da lavt blodsuk-
ker er en kendt trigger. Så vi siger, Der kom følgende svar tilbage:
at du vil skære ned på mængden
Du kan lykkes
Den gode nyhed er, at du kan lykkes af brød, du indtager. Du kan også
med at ændre vaner. Det tager bare udskifte en del af det hvide brød “Kære Anette Zacho,
lidt længere tid. Det kræver også, at med groft brød. Der er mange
du bliver ved, for ellers ryger du som muligheder. Tak for din henvendelse om lange ventetider til migrænebehandling.
bekendt tilbage til “det gode gamle”. 3. Prøv det af
Udskift f.eks. det lyse brød til
morgenmaden med groft brød. Jeg ved, at kronisk migræne kan være meget pinefuldt og medfører store begrænsninger for et godt
Og hvordan kan du så skabe foran- hverdagsliv. Så jeg forstår helt frustrationen, når der er lang ventetid på behandling.
dring i en hverdag præget af mindre Det at starte med ét måltid, gør
overskud grundet f.eks. hovedpine og/ det langt mere overskueligt, end Regionerne er meget opmærksomme på udfordringen, men desværre er der ikke en hurtig løsning,
Quitters day eller migræne? hvis du bestemmer, at alt brød
Den 19. januar er “quitters day”. Det skal skal væk. En anden mulighed som byder sig til. Vi slås bl.a. med mangel på speciallæger i neurologi, og det aktuelle pres på
vil sige, det er den dag, hvor flest En del af opskriften er, at du sætter er, at udelukke brødet til mor- sundhedsvæsenet gør helt generelt, at vi lige nu over en bred kam oplever længere ventetider end
mennesker sandsynligvis opgiver tempoet ned og bærer over med, at genmaden og spise noget andet. sædvanligt.
deres nytårsforsæt. Det er da tan- du indimellem falder i. Husk, du får Prøv det af i en periode på f.eks.
kevækkende. Især hvis man tror på erfaringer med dig, hver gang du 14 dage eller en måned, alt efter Når det gælder ventetiden til behandling med CGRP-antistoffer, synes jeg, der kan være grund til
myten om, at det tager 21 dage at triller ved siden af. De mennesker hvordan det fungerer for dig forsigtig optimisme. Hidtil har al behandling og opfølgning i forhold til behandling med CGRP-
ændre en vane. der dropper nytårsforsættet den 19. 4. Juster
januar, kommer slet ikke videre, med Fungerer den nye vane for dig, så antistoffer været koncentreret på regionernes hovedpineklinikker, fordi der har været tale om
Det tager meget mere end 21 dage mindre de justerer på det oprindelige fortsæt. Fungerer det knapt så forholdsvis ny medicin. Efterhånden som vi har fået mere erfaring med behandlingen og dens
at ændre en vane, alt efter vanens mål og laver en realistisk plan. godt at gennemføre det alle dage, bivirkninger, og set gode resultater, har vi haft et ønske om at undersøge, om behandlingen kan
karakter og hvor længe personen har så juster. Det kan være, at du udbredes. Derfor har Danske Regioner gennem 2021 været i dialog med Sundhedsstyrelsen og
haft den vane. Det kan f.eks. sværere Skab forandring i 4 steps med udskifter den ene type brød med
for ældre at ændre vaner, da de har små skridt den anden 3 dage om ugen og det spurgt om muligheden for at udbrede behandlingen til andre neurologiske afdelinger.
haft den pågældende vane i mange år. 1. Find dit udgangspunkt er jo en stor forbedring, når man Sundhedsstyrelsen har udtalt sig positivt, og regionerne er på den baggrund i gang med at se
Men det kan lade sig gøre, hvis de selv Hvor står du lige nu? Erkend, hvor kigger på udgangspunktet. Det nærmere på organiseringen. Jeg håber, at vi ved at udbrede behandlingen til flere afdelinger også
kan se gevinsten ved at ændre netop du er. Dit udgangspunkt ændrer kan også være, at du spiser brød
den vane. sig hele tiden og så snart du tager til morgenmaden i weekenden, kommer til at se mærkbart kortere ventetider på området.
det første skridt, er du et andet men udelukker det til morgenma-
Det mest normale er, at det tager 6 sted. den i hverdagen. Jeg vil endnu en gang takke for din henvendelse.
måneder eller mere, før en vane er 2. Find ud af, hvad du vil afprøve Med venlig hilsen
kommet ind under huden og er blevet Her vil jeg bruge et eksempel Langsommelighed er vejen frem
en del af hverdagen. Mange af os har med at skære ned på kulhydrater. I vores samfund går alting så stærkt. Stephanie Lose”
Vi skal være effektive 24/7 og over-

16 MigræneNyt nr. 1 2022 276 ord MigræneNyt nr. 1 2022 17
https://lh3.googleusercontent.com/proxy/gqxVK7rEbFPVZvQ35ND26EnQ_0rnnUDX0Ot5TW7H
PbpP5NlvQI86kf89-X-
xtAV7qscsvG7OQLc9ePA_rMt9H_fhtQx0iSHcl3rdBoYBXWXWK0PH6BE6EG5sIICEd7_zXT9
o11vvzR-LDxBUd-07ePqmkzRvZW0veQOgLHo