Page 22 - MigræneNyt november 2023

Migræne og højtider

Julen nærmer sig og det er Selvomsorg handler om, at du tager anfaldsmedicin i kroppen og der var af dig, gult kræver mindre og Du kan lave øvelsen, når det passer rødt. Du kan altid justere dine planer
på sin vis dejligt, men det ansvar for dig selv, for ellers kan du faktisk 3 juleaftener i træk, som jeg grønt bidrager til at lade dig op dig og bare det at sætte sig ned og få undervejs. Energistyring er et levende
social kan også være en prøvelse ikke være noget for andre. Det er knapt kan huske, da jeg var så pum- • Er der balance i din uge ener- et overblik, kan give ro. Det kræver, at redskab, forstået på den måde, at
du måske også får mere energi ved
du tager dig tiden, men øvelsen kan
gimæssigt? Eller din måned,
for mange af os, der lever
banalt, men det er ligesom det med
pet med medicin og følte mig som en
med migræne. Det er helt
selv. Det er langt fra nok at tage i spa
naturligt, hvis du føler en iltmasken i flyet. Husk at passe på dig zombie. Havde det ikke været for mine hvis du kigger på december som også bruges over et par dage, hvis at mærke efter, hvad du virkelig har
helhed
du synes, det er uoverskueligt med
behov for og på den måde får mere
børns skyld, var jeg ikke dukket op. Av
form for uro omkring, hvordan det en gang om året eller på weekend i et og mig der elsker julen. • Er der noget, du vil ændre, så der en hel måned. Du kan også markere energi.
skal gå i år. sommerhus, hvor du lader op. Der er kommer en bedre balance? aktiviteterne med farver i din Google
flest hverdage og du har fortjent at Og hvordan gik det så? Jo, jeg priori- • F.eks. flytte et møde eller plan- Kalender på telefonen, så får du syn /GH
Opskruede forventninger fra både have det godt. terede benhårdt året efter og tænkte lægge en gåtur? for sagen, hvis det hele pludselig er
børn og voksne, ekstra aftaler i kalen- faktisk, at nu var det næsten for
deren, tanker omkring hvor meget Selvomsorg handler også om ac- kedeligt med så få aftaler. Det result-
du må melde afbud til og ikke mindst cept, at du accepterer, hvordan din erede i 3 uger uden migræne i decem-
bekymringer om evt. konflikter i fami- nuværende situation er, om du kan ber og en meget gladere udgave af Medicin mod migræne øger sandsynlighed
lien eller andre oplevelser, der bety- lide det eller ej. Du er nødt til at være undertegnede.
der, at julen vækker nogle ubehagelige ærlig over for dig selv. Det er også det for forstoppelse
minder til live. første skridt, når du vil ændre en situ-
ation eller din måde at se tingene på.
Hvis du f.eks. er blevet skilt for nylig, Det starter med, at du erkender, hvor Mon ikke de fleste
eller der har været dødsfald i fami- du er nu. Det er dit udgangspunkt, og læsere har hørt om el-
lien, bliver julen måske anderledes så kan du flytte dig med små skridt. ler oplevet, at Aimovig
i år. Og vi vil for alt i verden helst giver en klar risiko for
have, at julen forbliver den samme. bivirkninger forstoppelse. Aimovig
År efter år. Eller sådan har jeg det er fra 1. september
i hvert fald og hvis du har oplevet, 2023 ikke længere
at der f.eks. blev serveret en anden førstevalget blandt
menu juleaften og hvad det førte med CGRP-antistofferne –
sig af: “Sådan plejer vi ikke at gøre bl.a. på grund af risikoen for
og kan I huske dengang Britt og Ole Øvelse: Energistyring forstoppelse. Men Aimovig
serverede juleskinke i stedet for and. Energistyring er et effektivt redskab, er ikke den eneste migræne-
Eller dengang mandlerne ikke var or- når du vil passe på din energi. Måske medicin, som øger antallet af
dentligt hakkede i ris a la manden og kender du det allerede? Det kaldes migrænikere med forstoppelse.
vi sad med 9 hele mandler den aften? Prioritering og planlægning også energiforvaltning og her plan- I gennemsnit for (amerikan-
Jamen altså”. I en hverdag med mindre overskud er lægger du ud fra din energi og ikke ske) migrænikere var hyp-
det vigtigt at prioritere og planlægge, hvor meget tid du har. pigheden af forstoppelse hos
De to eksempler er taget fra min egen for har du f.eks. 10 migrænedage om migrænikere 3 gange så stor
familie og vi kan heldigvis også grine måneden, så er din måned gevaldigt Når du kigger på din uge, hvilke ting som i den generelle befolkning.
af det, selvom der er noget om det her kortet ned sammenlignet med andre, kræver så meget af din energi og
med “Rør blot ikke ved min gamle jul”. som har færre begrænsninger. Det er hvornår skal du lade op? Med øvelsen Men Aimovig er langt fra den
derfor essentielt, at du gør op med dig her får du et rigtigt godt overblik og eneste migrænemedicin, som
selv, hvad der er vigtigt for dig. Hvor du kan se, om der skal justeres på giver forstoppelse. Se figuren
meget kan andre forvente af dig? Og noget i løbet af ugen. med de oftest brugte mediciner
er det rimeligt set i forhold til, hvad i USA. • Aimovig og Emgality kan give ré af medicin i Danmark. Migrænepa-
du får igen? Hvad giver dig energi og • Tag et stykke papir og en skriver forstoppelse. De øvrige CGRP-an- tienter kan måske derfor have gavn
hvad dræner dig? frem Her i landet bruger vi en række andre tistoffer har ikke bemærkninger af at læse lidt om, hvad der kan gøres
• Lav 7 lodrette kolonner og skriv mediciner. Her følger en liste med de om dette. for at håndtere både forstoppelse og
Det var mange spørgsmål, så nu får mandag til søndag på dem, så du mediciner blandt de mest brugte (i • Betablokkerne Propranolol og diarré.
du en konkret øvelse, som kan bruges har et skema for ugen henhold til Referenceprogrammet for Metoprolol kan give diarré, og
til at få et overblik over din dag, uge • Skriv ind, hvad du skal de forskel- hovedpine), hvor forstoppelse (eller Metoprolol kan også give forstop-
eller måned og hvor du økonomiserer lige dage f.eks. arbejde, frisør, diarré) er nævnt som bivirkning hos pelse. Kilder
med energi frem for tid. Jeg har selv arrangementer, fritidsinteresser mere end 1% af brugerne i Medicin.dk. • Topiramat kan give både diarré
Selvomsorg er vigtigt brugt øvelsen især op til december og familiebesøg og forstoppelse. Flunarizin og https://www.rigshospitalet.dk/
Selvomsorg er vigtigt i det daglige, måned. Der var nemlig 3 år i træk, • Marker nu de forskellige aktiv- • Kodein er kendt for at give Amitriptylin kan give forstop- afdelinger-og-klinikker/neuro/hjerne-
men endnu vigtigere i pressede peri- hvor jeg bare mosede på i hele de- iteter med grøn, gul eller rød, forstoppelse. Det kan Naproxen pelse. Valproat og Lisinopril kan og-nervesygdomme/dansk-hovedpi-
oder. Og i december er der mere pres cember. Deltog i alt uden overhovedet alt efter, hvor meget energi, de også. Treo og NSAID kan give give diarré. necenter/for-fagfolk/Documents/for-
på, især hvis du har mindre børn og at mærke efter, om det var ting, jeg kræver af dig diarré. fagfolk/referenceprogram.pdf
der skal holdes julefester, juleafslut- havde lyst til at deltage i eller om jeg • Tænk på farverne som et • Triptanerne giver ikke problemer Vi kender ikke de nøjagtige tal for hvor
ning til gymnastik og i skolen. havde energien. Ofte deltog jeg med trafiklys, hvor rød kræver meget med fordøjelsen. mange, der får forstoppelse eller diar- /ABO

22 MigræneNyt nr. 3 2023 MigræneNyt nr. 3 2023 23